El Método "KECHARI MUDRA es Fácil": CUARTA PARTE / EJERCICIOS ESPECÍFICOS / Segunda parte

Ejercicio 6

PRESIÓN SOBRE EL PALADAR con la BOCA CERRADA
PRESSURE ON THE PALATE WITH MOUTH CLOSED

A partir de la posición relajada normal de la lengua en la boca cerrada, con la lengua plana y manteniendo contacto con el paladar, recorremos éste hacia atrás hasta alcanzar la posición más avanzada.  La lengua estará parcialmente enrollada como un cilindro. 

Keep your tongue in a normal relaxed position, long and contacting the palate while your mouth is closed. Then, while the mouth remains closed, move your tongue backwaerds as you keep the contact with your palate, trying to reach to the most rear position. The tongue will partially roll up like a cylinder.

Siguiendo la técnica de los ejercicios de energetización, empujamos ahora la lengua hacia arriba, contra el paladar y hacia atrás, con tensión gradualmente leve, media y fuerte para llegar a la fase de vibración y a continuación, gradualmente, con tensión fuerte, media y baja llegar a una relajación profunda.

Following the technique of energization exercises, as your mouth is closed, push the tongue up against the palate applying gradual tensión –low, médium, high- till is vibrating and then reléase gradually with a tensión –high, médium, low- going into a deep relaxation of the tongue.

Con la boca cerrada podemos también contribuir a la educación de la lengua recorriendo el paladar en todas direcciones o bien siguiendo la línea de los dientes por la parte interior y por la parte exterior, pasando de una mandíbula a la otra. 

With mouth closed you can either train your tongue by moving it around the palate in all directions, by exploring the outer and inner gum all around your teeth and moving the tongue from one jaw to the other.

Ver video: 6_Presionando elpaladar.avi

Ejercicio 7

LENGUA EN PUNTA DE LANZA
TONGUE IN SPEARHEAD POSITION

Manteniendo una elevada concentración para actuar sólo sobre la lengua, poco a poco, vamos sacándola de la boca con tensión leve, media, fuerte y máxima, volviendo con tensión fuerte, media y leve y relajando en el interior.

Maintain a high concentration focused on the tongue. Slowly bring your tongue out as far as you can in a spearhead shape, as you apply gradual tensión –low, médium, high to máximum. Then move it back to mouth as you apply gradual relaxation from high, médium and low tensión and relax the tongue inside the mouth.

Repetir nuevamente el ejercicio manteniendo un ritmo armonioso. Cada diez segundos podemos realizar un ciclo de salida y entrada.

Repeat the exercise again and agin maintaining a harmonious rhythm. Each cycle out-in may take around ten seconds.

Solo debemos contraer los músculos que estiran la lengua intentando alcanzar la máxima longitud posible fuera de la boca. Debemos prestar especial atención al mantenimiento de la relajación en los músculos del cuello y de la cara.

You should contract just the muscles that strech the tongue trying to pull it out to its posible máximum length. Pay special attention to keep relaxed the muscles of the neck and face.

El flujo de energía que penetra en la lengua con esta práctica es muy grande por lo que se revitaliza toda la zona.

The flow of energy thet penetrattes into the tongue with this exercise is very high. Thnks to this the whole mouth and face areas are revitalized.

Ver video: 7_Punta de Lanza.avi

Ejercicio 8

LENGUA ATRÁS Y ABAJO
BACK AND DOWN TONGUE

Con la lengua relajada, ocupando la parte anterior de la boca en contacto con los incisivos inferiores , observando aténtamente con el espejo, la llevamos, primero hacia atrás con la boca ligeramente abierta y depués hacia abajo al tiempo que hacemos descender la garganta con una mayor apertura bucal.

With the tongue relaxed, occupying the anterior part of the mouth in contact with the lower incisors, observing it with the mirror, we take it, first back with the mouth slightly open and then down while lowering the throat with a greater oral opening.

Diferenciar claramente las dos fases; primero hacia atrás y después, hacia abajo.

Clearly differentiate the two phases; first back and then down.

Ver video: 8_Lengua Atras y Abajo.avi

Ejercicio 9

TOCANDO LA NARIZ
TOUCHING THE NOSE

Partiendo de la posición de punta de lanza, nos concentramos en levantar solo la punta de la lengua. Este movimiento será esencial en la realización del kechari mudra sin dedos, ya que permitirá a la lengua superar la úvula.

Starting from the spearhead position, we focus on lifting only the tip of the tongue. This movement will be essential in the realization of the kechari mudra without fingers, as it will allow the tongue to overcome the valve.

Ver video: 9_Tocandonariz.avi

CONSIDERACIONES GENERALES
GENERAL CONSIDERATIONS

La práctica de los ejercicios anteriores ha de permitir a nuestra lengua una mayor educación y así, poder alcanzar, poco a poco, posiciones cada vez más próximas a la úvula. También podremos permanecer más tiempo, siempre de forma relajada, en la posición límite.

The exercises explained above will train your tongue giving more awaresness to you, permitting you to move graddually closer to the uvula. You´ll be able to remain longer and in a relaxed way in the most advanced position.

Estaremos listos para intentar el Kechari Mudra con ayuda de los dedos y de un espejo, cuando la lengua, de forma relajada, adopte la posición que deje visible parte de la úvula (o campanilla).

When the tongue can stay in relaxed position rolled below the uvula while part of this is visible, you will be ready to try Kechari Mudra with the help of the fingers and mirror.

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