CUARTA PARTE:
EL MÉTODO “KECHARI MUDRA ES FÁCIL”
FASE DE CALENTAMIENTO / WARMING UP EXERCISES
CONSIDERACIÓN INICIAL / INITIAL
CONSIDERATION
Debemos realizar los ejercicios SIEMPRE frente a
un espejo, a fin de cerciorarnos de que la lengua haga aquello
que realmente pretendemos.
We perform the exercises ALWAYS in front of a mirror, in
order to make sure that the tongue does exactly what we really intend.
No practicar frente al espejo
retardará considerablemente el tiempo necesario para conseguir el objetivo
deseado. Entre lo que pensamos que queremos hacer y lo que la lengua hace,
puede haber una gran diferencia.
Not practicing in front of the mirror will
significantly delay the time needed to achieve the desired goal. Between what
we think we want to do and what the tongue does, there can be a big difference.
Ejercicio 1
SUAVIZANDO EL FRENILLO / SMOOTHING THE FRENULUM
El frenillo constituye la principal oposición al movimiento retrógrado de
la lengua.
The frenulum is the main
opposition to the retrograde movement of the tongue
Aunque muchos maestros recomiendan proceder al
tallado o corte del frenillo, Yogananda hizo hincapié en todo lo contarrio.
Debe conservarse el frenillo ya que a través de él circulan ciertas corrientes
sutiles.
Although many teachers
recommend carving or cutting the frenulum, Yogananda emphasized everything quite
the opposite. The frenulum must be preserved as certain subtle currents
circulate through it.
Masajear suavemente el frenillo le confiere mayor
elasticidad facilitando el desplazamiento hacia atrás de la lengua.
Gently massage the frenulum
gives it greater elasticity, facilitating the backward movement of the tongue.
Para suavizar el frenillo procedemos de la siguiente manera:
To soften the frenulum we
proceed as follows:
1)
Con la boca abierta,
colocamos la lengua tocando los dientes incisivos, como se muestra en la primera
imagen, a fin de tensar y tener accesible el frenillo.
Whith open mouth, touch the tongue to the back of front teeth,
as shown in the picture, in order to tighten and make accessible the frenulum.
2)
Lubrificando el dedo (índice o medio) con un poco
de saliva, mantequilla o aceite, frotamos el frenillo de forma
longitudinal ejerciendo una presión suave, rápida y frecuente.
Wet a finger (index or middle) with somebutter or cooking oil, and rub vertically the frenulum fast and frequently applying a gentle pressure at the same time.
Wet a finger (index or middle) with somebutter or cooking oil, and rub vertically the frenulum fast and frequently applying a gentle pressure at the same time.
Realizar sesiones breves de 10 a 15 segundos y relajar la lengua. Un par de
minutos de esta práctica es suficiente.
Take short sessions for 10 to 15 seconds and relax your
tongue. A couple of minutes of this practice is enough.
Ejercicio 2
MECIENDO LA LENGUA / ROCKING THE TONGUE
Cada vez que tengamos
la lengua fatigada del ejercicio anterior, la relajamos sacándola de la
boca y meciéndola y estirándola suave y frecuentemente como se muestra en el
video. Debemos concentrarnos en relajar al máximo posible la lengua y permitir
que se alargue más y más, con el esfuerzo de tracción de los dedos.
Every time
we have exhausted the tongue with that previous exercise, relax your mouth,
pull out your tongue and stretch it gently with a cloth (handkerchief) as shown
in the images. We must concentrate on relaxing the tongue as much as
possible while we pull it gently out more an more. Hold the tongue whith
necessary pressure of fingers.
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