EJERCICIOS ESPECÍFICOS
PREPARATORIOS PARA EL KECHARI MUDRA
SPECIFIC PREPARATORY EXERCISES FOR KECHARI MUDRA
SPECIFIC PREPARATORY EXERCISES FOR KECHARI MUDRA
Ejercicio 3
LAMIENDO EL PALADAR [SUAVE Y RÁPIDO]
LIKING THE PALATE [SMOOTH AND FAST]
LIKING THE PALATE [SMOOTH AND FAST]
Partiendo de la posición indicada en la figura adjunta,
pero con la boca menos abierta, desplazamos la lengua repetidas veces, suave y
rápidamente, a lo largo de todo el paladar, desde los dientes hasta la posición
más profunda posible, manteniendo siempre contacto de la lengua con la
superficie del paladar. Alcanzada la posición más profunda, relajar la lengua y
volverla descansadamente a la posición inicial para iniciar un nuevo ciclo.
Based on the position indicated in the attached figure, with the
mouth less open, move your tongue, repeatedly in a quick and smooth way
throughout the palate, starting from the back of front teeth to a most rear
position posible. Maintain the tongue always in contac with the surface of the
palate. One you reach the most rear position relax and move your tongue to your
teeth again and satrt another cycle.
Contabilizamos el número de ciclos que somos capaces de realizar,
a fin de medir el grado de avance en días sucesivos. Relajamos la lengua
meciéndola suavemente.
Count and note the nomber of cycles that you are able to do, so
you can measure the degree of progress throughout the following days. Relax
your tongue by rocking it gently.
Ejercicio 4
LAMIENDO EL PALADAR [FUERTE Y LENTO]
LIKING THE PALATE [STONG AND SLOW]
LIKING THE PALATE [STONG AND SLOW]
Realiza el mismo ejercicio
anterior, ahora de forma lenta, prestando mayor atención al contacto y presión
de la lengua sobre el paladar.
Perform the same
mouvement of the previous exercise, but now slowly, focusing to the pressure
and push of the tongue to the palate.
Debemos
tener en cuenta las siguientes consideraciones:
We must considerer the following points:
We must considerer the following points:
1) la
lengua debe colocarse en forma de punta de lanza, presionando el paladar solo
con la punta;
The tongue should be placed as spearheaded by pressing the palate with the tup only;
The tongue should be placed as spearheaded by pressing the palate with the tup only;
2) a fin de alcanzar posiciones más avanzadas
cuando llegamos al límite, abrimos un poco más la boca, acompañando
relajadamente con la lengua el descenso de la mandíbula inferior, manteniendo
siempre el contacto de la lengua con el paladar;
To achieve a more advanced position,when we reach the limit with the tongue, open the mouth a little more, keeping the tongue relaxed during the lower of the jaw, but always keeping the tongue's contact with the palate;
To achieve a more advanced position,when we reach the limit with the tongue, open the mouth a little more, keeping the tongue relaxed during the lower of the jaw, but always keeping the tongue's contact with the palate;
3) observamos todo lo que sucede a través del
espejo y
We observe the exercise through the mirror all the time;
We observe the exercise through the mirror all the time;
4) estamos atentos a no perder el contacto de la
lengua con el paladar.
Be careful not to lose contact of the tongue with the palate.
Be careful not to lose contact of the tongue with the palate.
Ejercicio 5
MANTENIENDO LA POSICIÓN
KEEPING THE POSITION
KEEPING THE POSITION
Se trata del mismo movimiento anterior, pero
ahora intentando alcanzar la posición más avanzada y manteniéndola el
mayor tiempo posible. Contabilizamos los segundos que permanecemos en ella
y observamos la posición, a fin de constatar nuestro progreso.
As the previous
movement, now try to reach the most advanced position and hold the tongue there
as long as posible. Count the seconds when you are holding the position and
observe how Deep yor tongue is, in order to determine your progress.
Para obtener el máximo avance es
necesario abrir la boca todo lo posible, pero de forma relajada y acompañar con
la lengua el descenso de la mandíbula inferior.
To reach the most
rear position is necessary to open the mouth as wide as posible, but in a
relaxed way and accompany with the tongue back and down as the jaw descends.
La lengua no solo debe descender,
sino también, retraerse; es decir, desplazarse hacia abajo y hacia atrás.
The tongue must
be in a drown back position as you scroll it down and backwards.
¡Atención! Observar siempre con la ayuda del espejo
todo lo que sucede.
Attention! Observe through the mirror all the process.
Mantén la posición el mayor
tiempo posible y a continuación relaja adecuadamente la lengua meciéndola.
También puedes combinar este ejercicio con sacar la lengua en punta de lanza,
alternando ambos.
Hold the position
as long as posible and the rock the tongue to relax. You can also combine this
exrecise with tongue thrusting the palate in spear point shape, alternating
both.
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