Ejercicio 6
PRESIÓN SOBRE EL PALADAR con la BOCA CERRADA
A partir de la
posición relajada normal de la lengua en la boca cerrada, con la lengua plana y
manteniendo contacto con el paladar, recorremos éste hacia atrás hasta alcanzar
la posición mas avanzada. La lengua
estará parcialmente enrollada como un cilindro.
Siguiendo la
técnica de los ejercicios de energetización, empujamos ahora la lengua hacia
arriba, contra el paladar y hacia atrás, con tensión gradualmente leve, media y
fuerte para llegar a la fase de vibración y a continuación, gradualmente, con
tensión fuerte, media y baja llegar a una relajación profunda.
Con la boca cerrada
podemos también contribuir a la educación de la lengua recorriendo el paladar
en todas direcciones o bien siguiendo la linea de los dientes por la parte
interior y por la parte exterior, pasando de una mandíbula a la otra.
Ver video: 6_Presionando el Paladar
Ejercicio 7
LENGUA EN PUNTA DE LANZA
Manteniendo una
elevada concentración para actuar sólo sobre la lengua, poco a poco, vamos
sacándola de la boca con tensión leve, media, fuerte y máxima, volviendo con
tensión fuerte, media y leve y relajando en el interior.
Repetir nuevamente
el ejercicio manteniendo un ritmo armonioso. Cada diez segundos podemos
realizar un ciclo de salida y entrada.
Solo debemos
contraer los músculos que estiran la lengua intentando alcanzar la máxima
longitud posible fuera de la boca. Debemos prestar especial atención al
mantenimiento de la relajación en los músculos del cuello y de la cara.
El flujo de energía
que penetra en la lengua con esta práctica es muy grande por lo que se
revitaliza toda la zona.
Ejercicio 8
LENGUA ATRÁS Y
ABAJO
Con la lengua relajada, ocupando la parte anterior de la
boca en contacto con los incisivos inferiores , observando aténtamente con el
espejo, la llevamos, primero hacia atrás con la boca ligeramente abierta y
depués hacia abajo al tiempo que hacemos descender la garganta con una mayor
apertura bucal.
Diferenciar claramente las dos fases; primero hacia atrás
y después, hacia abajo.
Ver video:8_Lengua Atrás y Abajo
Ejercico 9
TOCANDO LA NARIZ
Partiendo de la
posición de punta de lanza, nos concentramos en levantar solo la punta de la
lengua. Este movimiento será esencial en la realización del kechari mudra sin
dedos, ya que permitirá a la lengua superar la úvula.
Ver video: 9_Tocando Nariz
Consideraciones generales
La práctica de los
ejercicios anteriores ha de permitir a nuestra lengua una mayor educación y
así, poder alcanzar, poco a poco, posiciones cada vez más próximas a la úvula.
También podremos permanecer más tiempo, siempre de forma relajada, en la
posición límite.
Estaremos listos
para intentar el Kechari Mudra, con ayuda de los dedos y de un espejo,
cuando la lengua, de forma relajada,
esté en contacto con la úvula y adopte una posición que deje visible parte de la ésta ( de la úvula o campanilla).
